Лето– самое желанная пора для многих женщин: когда еще можно покрасоваться в ярких платьях, коротких шортах и дефилировать по пляжу в бикини? Практически каждая женщина, желая нравиться самой себе, предпринимала попытки привести себя в форму перед пляжным сезоном, однако часто попытки самостоятельно похудеть зимой и весной оказываются тщетными. Но не стоит отчаиваться: лето – отличная пора для начала борьбы за стройность. В жару не так сильно хочется есть, обменные процессы в организме ускоряются, есть возможность проводить много времени на свежем воздухе, поэтому вес уходит гораздо быстрее. Кроме того, на прилавках магазинов появятся свежие сезонные овощи, ягоды и фрукты, малокалорийные и при этом богатые витаминами, минералами и клетчаткой, позволяющие долго не ощущать чувство голода, – и это замечательный повод попробовать вкусные летние диеты для похудения.
В статье мы расскажем о нескольких диетах, идеальных для летнего похудения. Летние диеты для похудения отличаются большой долей растительной пищи, это могут быть как фруктовые или овощные диеты на лето, так и более традиционные варианты, где также присутствует белковая и углеводная пища. Каждая может выбрать то, что подходит именно ей. Мы предлагаем ознакомиться с диетами, рассчитанными как на пять, так и на семь дней.
Пятидневная летняя диета, вариант 1
Пятидневная диета позволяет похудеть на несколько килограммов, очистить организм и при этом питаться вкусно и сбалансировано. Знакомьтесь со схемой питания.
Завтрак
- овсяная, гречневая или рисовая каша на воде: крупу, предварительно вымочив, варить в течении 15 минут;
- 100 г фруктов или ягод;
- Зеленый чай.
Ланч
200-250 г ягод или фруктов.
Обед
- 150 г супа из ваших любимых овощей;
- 100 грамм любой нежирной белковой пищи (курица, говядина, рыба, морепродукты, яйца);
- 150-200 г овощного рагу или овощного салата, который вы можете заправить оливковым маслом;
- Свежесваренный ягодный или фруктовый компот.
Полдник
Стакан свежевыжатого сока или 100 г творога с фруктами.
Ужин
Вечером можно выбрать один из следующих вариантов:
- Овощной салат с маслом или сметаной;
- Фруктовый салат, с заправкой из обезжиренного йогурта, сметаны или 1 столовой ложкой нежирных сливок;
- Творожная запеканка;
- Овощное рагу с мясом.
Поздний ужин
- За два- три часа до до отхода ко сну можно съесть порцию белковой пищи, которую вы поедали днем.
- Перед сном необходимо выпивать стакан кефира с низкой жирностью.
В сутки необходимо выпивать не меньше 2,5 л воды, не считая соков. Такая летняя диета на 5 дней поможет похудеть на несколько килограммов без вредя для здоровья и физического дискомфорта.
Пятидневная летняя диета, вариант 2
При строгом соблюдении рекомендаций пятидневная диета позволяет сбросить до 3-4 кг. Такая летняя диета отличается высоким содержанием овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, при этом сытными и малокалорийными. Диетические блюда желательно готовить на пару, либо варить, жарить на масле не рекомендуется. Несмотря на отсутствие строгих ограничений, во время похудения придется отказаться от сладких, жирных и копченых продуктов. Также важно употреблять не менее 2,5 л. жидкости в день, желательно воду или зеленый чай. Подробная инструкция к меню летней диеты представлена ниже.
Первый день
- На завтрак – кофе без сливок и сахара, небольшой кусок черного подсушенного хлеба. Перекусить можно 200 г. творога пониженной жирности.
- На обед можно съесть рыбный суп с овощами.
- На ужин – 200 г любых приготовленных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.
Второй день
- На завтрак можно съесть пару- тройку грецких орехов, чтобы восполнить дефицит полезных жирных кислот, с черным кофе без сахара.
- На ланч – 100 г капустного салата, два-три перепелиных яйца или одно куриное.
- На обед можно приготовить говяжий суп с овощами.
- Для ужина подойдет 200 г сваренных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.
Третий день
- На завтрак – тост из подсушенного черного хлеба, чай без сахара.
- Днем можно употребить стакан кефира(маложирного) и съесть 100 г смородины или клубники.
- Обед состоит из куриного супа с овощами.
- Ужин из 200-250 г любых паровых овощей, с куском черного хлеба.
Четвертый день
- Завтрак – зеленый чай (без сахара), сухарик из черного хлеба.
- Днем, в качестве перекуса, – пол банана и стакан маложирного кефира.
- Обеденная трапеза из рыбного супа с овощами.
- На ужин 200-250 г приготовленных на пару овощей с куском черного хлеба.
Пятый день
- Завтрак – чай, разумеется без сахара, 100 г сезонных ягод.
- На ланч можно выпить глотнуть нежирного кефирчика и съесть два или три грецких ореха.
- Обеденная пища включает суп из говядины с овощами.
- Ужин – 200 г любых приготовленных на пару овощей с грибами, с куском черного хлеба.
Такая летняя диета на 5 дней переносится организмом достаточно легко как физически, так и психологически, при этом позволяет поэтапно перейти на здоровое питание без риска сорваться.
Летняя диета на 7 дней
Это сезонная диета на 7 дней, крайне простая и эффективная. Ее принцип построен на том, что каждый день вы выбираете какой-либо фрукт, овощ или ягоду и питаетесь им в течении дня. В случае нестерпимого голода допускается стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Летняя диета на неделю предполагает, что в течении дня нужно пить не менее 2,5 л негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров; чай, кофе и алкоголь во время диеты на неделю не рекомендованы. Меню летней диеты представлено пошагово.
- 1 день – овощной. Можно выбрать любой овощ и есть его целый день в неограниченном количестве. Допустима заправка в виде лимонного сока и чайной ложки растительного масла.
- 2 день – фруктовый. Выберите любой фрукт, например, яблоки или апельсины, распределите их на несколько приемов и большую часть съедайте на обед. При невыносимом голоде можно “съесть” стакан маложирного кефира или йогурта.
- 3 день – ягодный. Свежие ягоды – не только вкусный, но и полезный источник витаминов, минералов и клетчатки, из-за последней вы будете чувствовать себя наеденными. В течении дня можно есть любые ягоды в неограниченном количестве.
- 4 день – кисломолочный. Можно употреблять в пищу нежирные кисломолочные продукты- кефир, йогурт, ряженка, творог. Эта еда богата белком и кальцием, полезными для мышечной и костной ткани, а также содержат полезные бактерии, важные для нормального функционирования кишечника. Употребляйте выбранный продукт маленькими порциями в течении всего дня.
- 5 день – снова овощной. Это может быть любой овощ, например, отварной картофель, помидоры, огурцы или тыква. Можно есть продукт как в чистом виде, так и в виде салатов, окрошки на кефире (если выбраны огурцы). В течении дня нужно пить минеральную воду.
- 6 день – снова ягодный. Можно есть ягоды в сыром виде, готовить из них пюре и коктейли. Вечером можно “заглотнуть” стакан кефира.
- 7 день – соки. В течении дня нужно пить свежевыжатые фруктовые соки без сахара, например, апельсиновый, яблочный или грейпфрутовый. Соки можно употреблять и в чистом виде, и в виде ассорти.
В результате применения диеты на семь дней можно потерять до 7 кг лишнего веса и очистить кишечник. Летом диета обычно хорошо переносится организмом, однако не рекомендуется ее повторять чаще одного раза в месяц. Такая летняя диета не рекомендуются людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и кровеносной системы, а также недавно перенесшим операцию.
Согласно отзывам, летняя диета на неделю дает ощутимые результаты, однако первые дни мучает постоянное чувство голода, что ведет как к физическому, так и к психологическому дискомфорту и желанию сорваться.
Подводим итог о летней диете
Летние диеты – отличная возможность быстро и вкусно похудеть и очистить организм от токсинов. Сезонные овощи, ягоды и фрукты позволяют восполнить дефицит витаминов и минералов и при этом обеспечивают чувство сытости. Однако, при наличии хронических заболеваний, как пятидневная, так и диета на 7 дней могут привести к ухудшению состояния организма, поэтому перед тем, как решиться попробовать их, желательно проконсультироваться с врачом.
Если вы на своем опыте знаете, что такое диета на лето, можете рассказать о своих впечатлениях и результатах в комментариях под этой статьей.
Оставить комментарий