Сбросить лишние килограммы, убрать жирок на животе, победить ненавистный целлюлит… Единицы женщин не задаются вопросом: «Как же это сделать?» Ответ на эти вопросы звучит так: вам поможет безуглеводная диета. Что такое безуглеводная диета, чем она отличается от огромного количества других систем похудения и как скоро ждать результаты, на эти и другие вопросы вы найдете ответы в статье.
На чем основана безуглеводная система похудения?
Как и любая другая система похудения, безуглеводная диета имеет ограничения в потреблении продуктов. Название говорит само за себя: ограничить нужно употребление углеводов. Почему именно углеводы? Ни для кого не секрет, что от «вредных» углеводов, таких как выпечка, спагетти из определенных сортов муки, картофеля и сладостей лишние килограммы быстро появятся на талии. Эти «вредные» продукты не станут для организма источником энергии, а повысят уровень сахара в крови и отложатся жирком на ваших изгибах. Соответственно, без ограничения потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, заветные формы обрести будет очень сложно.
Как худеть на безуглеводной диете?
Когда организм получает оптимальное количество белков, углеводов и жиров, углеводы быстро усваиваются, удовлетворяя энергетические потребности, а жиры откладываются «впрок». Если свести до минимума потребление углеводов, организм начнет перерабатывать сложный углевод– гликоген, который скопился в печени и мышечных волокнах. Сократив поступление углеводов, организм будет получать меньше энергии, поэтому ему придется использовать «накопленные» запасы, а значит- сжигать жир. Но помните, что совсем без углеводов организму будет худо: нарушится обмен веществ, а хуже всего будет вашей печени. Поэтому, безуглеводные диеты предполагают именно сокращение количества этих веществ, а не полный отказ от них.
Насколько эффективна диета?
То, что безуглеводные диеты используют бодибилдеры перед соревнованиями, является весомым аргументом в пользу их эффективности. Отзывы счастливых «стройняшек» и многочисленные истории женщин, которым не помогали никакие другие диеты, станут отличной мотивацией для того чтобы безуглеводная диета для похудения вошла в вашу жизнь и изменила ее.
Сбрасывать вес по этой системе похудения действительно получается у многих. Но результат зависит от того, насколько скрупулёзно вы будете следовать рекомендациям и насколько активный образ жизни будете вести. Да, к сожалению, без физических нагрузок, пусть даже простой зарядки по утрам, добиться красивых форм будет сложно. Ведь вы не хотите просто сдуться как шарик? Результаты ваших стараний будут куда заметнее, если потеряв лишние сантиметры, вы обретете подтянутый живот, упругие бедра и аппетитную попку.
Чем хороша эта система похудения?
Безуглеводная система похудения становится популярней с каждым днем. Обусловлено это сочетанием эффективности и комфортности соблюдения диеты. Ее выбирают за следующие преимущества:
- Меню безуглеводной диеты для похудения можно составить самой себе так, чтобы организм не испытывал чувство голода.
- Кушать можно 5-6 раз в день, причем количество съеденного не ограничивается четкими порциями.
- Сократив «вредные» углеводы, вы снизите нагрузку на поджелудочную железу. Ваш организм будет только благодарен вам за это.
- Новый рацион с преобладанием белковой пищи будет способствовать сжиганию жиров и повысит устойчивость организма к физическим нагрузкам.
- Первые результаты будут радовать вас уже на первой недели похудения.
Какие недостатки имеет безуглеводная диета?
Ни одна диета не идеальна, ведь тогда бы все сидели только на ней. Да и любая система похудения– это стресс для организма, ведь ему приходится перестраиваться и работать по-другому. Безуглеводная диета на каждый день тоже имеет ряд недостатков, среди них:
- После завершения процесса похудения, килограммы могут вернуться назад.
- Дефицит в организме глюкозы может привести к дисбалансу гормонов.
- У некоторых худеющих, о чем говорят отзывы, наблюдается мышечная слабость, головокружение, темнеет в глазах. Это происходит из-за ограничения поступления энергии в виде углеводов.
Безуглеводная диета– меню
Если ваш выбор- безуглеводная диета, меню вашему организму, скорее всего, понравится. Ведь вам не придется питаться мало или кушать что-то одно.
Что исключить из рациона?
Безуглеводная диета, меню которой можно пошагово составить своими руками, предполагает исключение следующих продуктов:
- сладости, включая мед, сахар, сладкие напитки, варенье и т.п.;
- алкогольные напитки, а особенно пиво;
- фрукты, ведь фруктоза– это простой углевод;
- любая выпечка и мучные изделия, такие как паста, а также продукты с оболочкой из теста, например, вареники, чебуреки, пельмени, каннеллони;
- крупы и картофель;
- кисломолочные продукты, в состав которых входит сахар, например, йогурты с наполнителями, сырки с глазурью.
Из чего должен состоять рацион?
Безуглеводная диета– продукты, разрешенные к употреблению : мясо, рыба, овощи, сыр, ягоды. Максимально допустимое суточное количество углеводов– 250 ккал. Чтобы самостоятельно составить рацион, воспользуйтесь таблицей калорийности, в которой можно найти, сколько ккал отводится на каждый продукт. Если ваша цель похудение, в эти 250 ккал не должны входить сладости и выпечка. Пусть это будут фрукты или крупы, например, овсянка или гречка.
Безуглеводная диета на каждый день
Используя рекомендуемый список продуктов, можно составить примерное меню на день. Безуглеводная диета на каждый день имеет такую схему:
- 5-6 приемов пищи небольшими порциями, последний прием пищи не позднее 8 часов вечера.
- Не забывайте о питьевом режиме: пейте часто, но не раньше, чем через полчаса после еды.
- Из напитков приветствуется вода без газа, травяной и зеленый чай, отвар шиповника.
- Если вы хотите поджарить мясо или рыбу, используйте только оливковое масло. Вы можете завести дневник, в котором будете записывать рецепты и фиксировать съеденное вами за день. Здесь же можно отмечать и потерю веса. Дневник станет своеобразной инструкцией, которая поможет вам поэтапно составлять меню на неделю и даже на месяц, включая рецепты, которые уже были опробованы вами лично.
Безуглеводная диета на неделю- примерное меню
Безуглеводная диета на неделю может иметь такие варианты меню.
Понедельник
- Завтрак: творог, грейпфрут.
- Второй завтрак: омлет, салат из зеленых овощей с оливковым маслом и соком лимона.
- Обед: овощной суп, перепелка или курица, запеченная с овощами, липовый чай.
- Перекус: салат из капусты с огурцом.
- Ужин: говядина отварная, овощи-гриль, чай ромашковый.
Вторник
- Завтрак: творог с лесными ягодами, зеленый чай.
- Второй завтрак: салат из рукколы и креветок.
- Обед: уха (без картофеля), отварная куриная грудка, сок томатный.
- Перекус: кефир или классический йогурт без наполнителя.
- Ужин: бефстроганов из говядины и шампиньонов, цветная капуста на пару, отвар шиповника.
Среда
- Завтрак: запеканка из творога, чай травяной.
- Второй завтрак: салат из помидоров и моцареллы.
- Обед: бульон куриный, семга на пару со стручковой фасолью, чай зеленый с жасмином.
- Перекус: апельсин.
- Ужин: кролик, тушеный в сметане с кабачками, салат из капусты с огурцом, приправленный оливковым маслом, сок томатный.
Четверг
- Завтрак: овощной салат с тертым твердым сыром, чай с лимоном.
- Второй завтрак: творог с ягодами.
- Обед: суп с фрикадельками и овощами (кроме картофеля), креветки, обжаренные на оливковом масле с чесноком, чай травяной.
- Перекус: йогурт классический, апельсин.
- Ужин: стейк из телятины с помидорами, салат из огурцов и зеленого лука со сметаной, отвар из шиповника.
Пятница
- Завтрак: омлет с сыром, томатный сок.
- Второй завтрак: овощной коктейль из томатов и сельдерея.
- Обед: гаспаччо, куриная грудка и брокколи на пару, морковно-тыквенный фреш.
- Перекус: йогурт классический со свежими ягодами.
- Ужин: котлета куриная паровая, овощной салат со сметаной и зеленью, чай зеленый.
Суббота
- Завтрак: мусс из ягод и творога, чай травяной.
- Второй завтрак: омлет с куриной грудкой отварной, сыр твердый.
- Обед: форель запеченная, салат из капусты, сок томатный.
- Перекус: запеченное яблоко с корицей.
- Ужин: теплый салат с телятиной и запеченным болгарским перцем, зеленый чай.
Воскресенье
- Завтрак: яичница с зеленым луком, чай липовый.
- Второй завтрак: творог со сметаной.
- Обед: сырный суп с овощами, курица, запеченная с розмарином, фреш морковный.
- Перекус: грейпфрут.
- Ужин: медальоны из свинины под сыром, отвар шиповника.
Если ваш выбор- безуглеводная диета на неделю, ваше меню может быть вкусным и разнообразным, а блюда легко приготовить в домашних условиях. Такая диета будет приносить пользу здоровью и моральное удовольствие, а ваша фигура будет преображаться на глазах. Главное- не переедайте. Хотя эта система похудения и не имеет четких ограничений по порциям, суточная калорийность должна быть снижена минимум на 20%.
Если вы не очень любите готовить или у вас нет на это времени, вы можете отварить мясо, рыбу, потушить овощи и распределить все продукты на 5 контейнеров. Поместите подготовленные порции в холодильник, это сэкономит ваше время и сделает соблюдение диеты комфортным.
Оставить комментарий