Американские диеты для похудения

Американская диета для похудения считается одной из самых щадящих, но тем не менее эффективных методов сбросить лишний вес. Американская методика для похудения активно используется актрисами, певицами и другими звездами Голливуда. Диета американского диетолога в своем классическом варианте, как, впрочем, и в других вариациях, очень эффективна. Ее особенности и разновидности мы рассмотрим в этой статье.

Американская диета на 13 дней

Она длится 2 недели. Этот вариант считается более легким, чем некоторые другие системы похудения, однако женщины, уже опробовавшие его, утверждают– он результативен. У этой 13-ти дневной техники похудения есть свое меню, причем достаточно богатое, которого вы должны придерживаться.

Отказаться придется от:

Сладкого.
Свежего хлеба.
Соли.
Спиртных напитков.

Американская диета на 13 дней имеет строгий список продуктов, изменять который категорически нельзя, ведь он нормализует обмен веществ. Очень важен и питьевой режим– порядка 1,5-2 литров чистой воды нужно выпивать за сутки.

Благодаря соблюдению подобного режима питания, вы сможете сбросить от 5 до 10 килограмм. Основная потеря веса при этом наблюдается в первую неделю, а во вторую– составляет лишь около 150 г. в день.

Ежедневное меню американской диеты включает:

Вареные или свежие овощи некрохмалистые.
Фрукты кисло-сладкие (исключаем финики, виноград, инжир).
Мясо или рыба вареная пониженной жирности.
Хлеб, приготовленный из муки грубого помола.
Вареные яйца.
Масло растительное.
Кисломолочные продукты пониженной жирности.

Диета американские горки

Это диета американского ученого Мартина Катана, психолога и диетолога. Она представляет собой жесткий вариант питания и включает в себя 3 этапа. Такое похудение по-американски основывается не на съеденных продуктах, а на количестве полученных калорий. То есть вы можете употреблять сладкие и жирные продукты, главное, подсчитывать калории. Однако такое питание несколько вредно для здоровья– в результате, вы теряете массу, но за счет мышц, а кожа теряет эластичность. Если же вы питаетесь правильно, подсчитывая нужное количество калорий, то вскоре увидите заметный результат. Среди недостатков этой системы похудения многие женщины указывают лишь сложность в подсчете калорий.

Задача данной системы питания– создать стресс для организма, который начнет в панике сжигать жировые отложения, накопленные ранее «на случай». В результате, даже нарушенный обмен веществ улучшиться. Диета американские горки может повторяться кругами. Длящаяся 3 недели, она выглядит таким образом:

Первые 3 дня– 600 ккал, вторые 4– 900 ккал.
2 неделя– 1200 ккал.
Повтор первой недели.

Для более заметного и длительного результата автор этой техники похудения советует еще около двух недель продержаться на небольшом ограничении в питании, употребляя ежедневно 1200 ккал. Три дня, как утверждают многочисленные отзывы, самые сложные. Далее чувство голода притупляется и переносить его легче.

Как питаться правильно во время диеты “американские горки”?

Несмотря на то, что “Американские горки” не предусматривают отказа от каких-либо конкретных продуктов, питаться необходимо правильно и сбалансировано, чтобы организм смог получать все необходимые ему вещества.

Автор методики “похудение по-американски” рекомендует сократить жиры в рационе, но не отказываться от них полностью по причине их необходимости организму. Предпочтение отдавайте растительным жирам.
Вы можете употреблять нежирное мясо, овощи и фрукты, яйца и другие полезные продукты.
Исключите сахар по мере возможности.
Последний прием пищи осуществляйте не более, чем за 3 часа до сна.
Не занимаясь физической активностью, вы сможете сбросить до 8 килограмм, если же добавить к вашему образу жизни еще и спорт, процесс пойдет быстрее– возможно избавиться от 12 кг.

Американская диета на 21 день

Американская диета на 21 день самая длинная и самая щадящая. Она позволяет кушать практически все в течение дня с единственным запретом– вам следует отказаться от ужина. Это правило поможет вам сбросить вес, даже питаясь привычными, высококалорийными, продуктами. Однако для достижения большего результата следует:

Правильно подбирать рацион.
Отказаться от нездоровых жиров.
Пить в течение дня много жидкости.
На завтрак вы можете есть все, а вот обед следует несколько ограничить. Вместо ужина вы можете пить жидкости– кефир, молоко, воду.

Примерное меню американской 21-дневной диеты

Вареное мясо и рыба.
Сельдерей, шпинат, редис, капуста, помидоры, яблоки, груши, апельсины, грейпфрут.
Кефир, молоко, йогурт.
Гренки.
Яйца вареные или жареные.
Кофе, чай.
Овощные салаты, супы.

Утром можно позволить себе сладкого. В общем-то, вариантов достаточно много, и вам не придется готовить что-то определенное во время этих трех недель. Она идеально подходит женщинам, которые имеют немного свободного времени.

Диета американских астронавтов

Данный вид американской диеты относится к низкоуглеводным.

Исключаются или сводятся к минимуму углеводы (рис, картофель, сладости, мучные изделия, фрукты, хлеб).
Разрешается есть практически всю белковую пищу– мясо, яйца, рыбу, сыры, морепродукты, овощи с небольшим количеством углеводов- горох, фасоль и другие бобовые.
Чтобы не возникло запоров из-за большого количества белка, старайтесь употреблять больше безкрахмалистых овощей, а также стимулируйте перистальтику кишечника, можно народными средствами– к примеру, хорошо чистит желудок льняное семя.
Диета американских астронавтов порой включает в себя копчености, жареное мясо.
Для достижения большего эффекта старайтесь употреблять низкокалорийные продукты, кушая поменьше сладостей и жирностей.

Отзывы об американской диете

В большинстве своем отзывы положительны– девушки увидели реальные результаты, даже за достаточно небольшое количество времени. Американская диета для похудения может быть как щадящей, так и настоящей встряской для организма– это зависит от выбранного вами варианта. Если же вы предпочитаете менее быстрые результаты, то выбирайте 13-дневную или 21-дневную диеты. Результаты не заставят себя ждать, а, главное, продержатся долгое время, если впоследствии вы научите правильно питаться.